¿Quién no ha vivido de cerca la depresión de un amigo, un familiar o de su propia pareja?
Muchas veces, en consulta, nos encontramos con la siguiente afirmación: mi pareja tiene depresión y quiere estar sola.
Si sospechas que tu pareja podría estar experimentando depresión, es crucial comprender que nuestro comportamiento puede atravesar tres fases distintas.
En la primera fase, respondemos al estado de ánimo depresivo de nuestra pareja con amabilidad, ternura y apoyo.
Con el tiempo, la carga emocional que experimentamos puede llevarnos a sentir irritación, fatiga y enojo.
En la tercera fase, nuestro comportamiento puede variar, mostrándonos a veces cariñosos y afectuosos, otras veces distantes e indiferentes, y en ocasiones ásperos y críticos.
Lo primordial es comprender el problema para poder mostrar empatía hacia la otra personas.
Es importante reconocer que lo que está experimentando tu pareja con depresión no está bajo su control voluntario. Te invitamos a cerrar los ojos y recordar el día más triste de tu vida. ¿Cómo te sentías? ¿Qué pensabas? Ahora, imagina multiplicar ese estado de ánimo por 100; este resultado se asemeja a lo que una persona profundamente deprimida puede sentir.
Es esencial comprender la naturaleza del problema y evitar adoptar actitudes o pensamientos que puedan generar un rechazo de pareja ante la depresión. Es importante evitar caer en los siguientes pensamientos:
- «No está haciendo suficiente esfuerzo».
- «Realmente no está interesado en superar la depresión».
- «Me estás utilizando».
- «Está haciendo esto solo para fastidiar».
- «No me quiere lo suficiente; de lo contrario, ya estaría bien».
- «Debería estar haciendo esto o aquello».
- «Ayer parecía mejor, y hoy está igual que antes. No puedo entenderlo».
- «Nunca va a superarlo. Después de tanto tiempo, debería haberlo superado ya».
Podemos reflexionar y tener en cuenta los siguientes pensamientos alternativos, más racionales y objetivos:
- Un estado depresivo puede provocar alteraciones en la voluntad. La inercia y la falta de iniciativa son manifestaciones de la depresión. La escasez de iniciativa no es un reflejo de su voluntad personal, sino una manifestación de la depresión.
- Si yo estoy sufriendo, ¿Cómo estará él/ella? Es evidente que desea superar la depresión. Sin embargo, la dificultad radica en que el proceso no es sencillo y no depende únicamente de la voluntad.
- Esto no tiene relación con el deseo de mejorar. Debes tener en cuenta que, dentro de sus posibilidades, está haciendo todo lo posible. Sin embargo, cuando uno se encuentra en un laberinto sin conocer la salida, es inevitable dar vueltas en círculos.
- Imponer desde el exterior lo que debería hacer suele generar el efecto contrario: sentimientos de culpa y una mayor intensificación de la depresión al darse cuenta de que no puede cumplir con lo solicitado.
- A medida que avance la terapia, su estado de ánimo mejorará gradualmente. No obstante, es importante comprender que esta mejoría no será lineal ni constante. Habrá altibajos y retrocesos, lo cual es completamente normal. Lo crucial es continuar con el proceso.
- No existe un plazo definido para superar la depresión. Cada persona tiene su propio ritmo y cada caso de depresión tiene su propia profundidad. Por lo tanto, el tiempo necesario para recuperarse puede variar considerablemente. Es fundamental cambiar la perspectiva y comparar cómo estaba la persona antes de comenzar el tratamiento y cómo se encuentra en la actualidad. Este enfoque permitirá apreciar los avances realizados. Evita comparar el estado de ánimo actual con el estado «normal» previo al inicio de la depresión. En casos severos, es esperable que el proceso de recuperación sea prolongado.
¿Cómo ayudar a tu pareja con depresión?
¿Cómo puedes ayudar? ¿Qué decirle a tu pareja con depresión? Para los seres queridos de alguien que enfrenta la depresión, además de brindar apoyo, comprensión y empatía durante el proceso, pueden contribuir con las siguientes sugerencias:
- Validar y aceptar los sentimientos de la persona afectada. Evitar minimizar su experiencia emocional o desestimarla.
- No interpretar de manera personal las acciones de la persona deprimida.
- Promover la participación en actividades placenteras y gratificantes.
- Fomentar oportunidades para que la persona se sienta útil y solicitar pequeñas ayudas.
- Practicar el autocuidado. Reconocer que una persona que no se cuida a sí misma no estará en condiciones óptimas para cuidar adecuadamente a otros.
10 consejos clave para ayudar a tu pareja con depresión
Si sospechas que tu pareja podría estar pasando por un episodio de depresión, es fundamental abordar el tema con ella. Aunque hablar sobre la depresión puede resultar difícil, es importante que tu pareja sepa que cuentas con ella y que estás dispuesto a brindarle tu apoyo. ¡A continuación, te presento 10 consejos para ayudar a tu pareja en este difícil momento!
